Isegi kui te regulaarselt treenite, võiksite elada dush-kartuli eluviisi
Milline sportlane on sinu arvamus? Kui te ei ole professionaalne sportlane, kellele makstakse koolitust kogu päeva, võite kannatada "istuva sportlase sündroomi" all. Keskmine meelelahutuslik sportlane saab täna tegelikult vähem aktiivsust kui mitte-sportlased minevikus. Kuidas see võib olla? Mõelge, et enamik meist liigutavad meie igapäevases elus palju vähem kui meie vanemad ja vanavanemad, kuigi nad tõenäoliselt kunagi ei jõudnud jõusaali, ei olnud isiklikku treenerit ega võtnud Crossfit'i klassi.
Tänapäeva keskmine "sportlane" võib treenida nii palju kui üks kuni kaks tundi päevas ja teha intensiivsemaid treeninguid, sealhulgas suure intensiivsusega intervallide , pöörlemisklasside ja kehakaalu treeningutega, kuid väljaspool jõusaali aega võivad nad liikuda väga vähe tavalisel päeval. Keskmine treenija võib kasutada kolmkümmend või kuuskümmend minutit treeningut mõni kord nädalas, kuid väljaspool jõusaali aega võib see põhjustada väga istutu eluviisi.
Kui te harjutate regulaarselt , neil on veel töölaud, sõidate autoga, vaadake ekraanile oma vaba aega, on tõenäoline, et isegi jõusaaliaega, mille te võtate välja, võite olla vähem istuv kui eelmised põlvkonnad, kes kunagi üldse ei kasutanud .
Lisage sellele stsenaariumile meie põlvkonna dieedid ja tüüpiline toidukatkestus ning on lihtne mõista, kuidas võitleme massi ja tervisega seotud küsimustega, isegi kui jõuame jõusaali regulaarselt.
Enamik inimesi, kes peavad sportlikku või regulaarset harjutust, põletavad palju vähem kaloreid kui nad usuvad, söövad rohkem kaloreid kui vaja, ja veedavad suurema osa oma päeva istudes.
Oleme kuulnud istuvate ohtude üle, kuid isegi kui teil on päevas igapäevane harjutusaeg, ei pruugi see olla piisav, et neutraliseerida istungi mõjusid mõneks ajaks. Kui teie tüüpiline päev koosneb töölt käimisest, istumist lauas, sõites jõusaali, tund aega, sõites koju ja ekraani ees istudes, on teil tõenäoliselt istuv eluviis.
Statistika näitab, et keskmine inimene istub segane kuni üheksa tundi päevas. Teised uuringud näitavad, et isegi kui teid sobib või harjutamiseks tund iga päev, on pika perioodi tegevusetus ja iste tervisele halb. Mida rohkem inimene istub, seda suurem on mitmesuguste tervisehäirete oht ja isegi varajane surm. Nii et isegi kui te regulaarselt kasutate, on oluline leida võimalusi, kuidas iga päev rohkem liikuda .
Viis näpunäiteid hingamisteede sündroomi vältimiseks
1. Liiguta rohkem iga päev . Investeeri püsti tööjaamas või lihtsalt looge lahtritega, raamatuid peegliplaati ja leidke arvuti töötamise ajal püsti. Hoidke kõnes telefonikõnede ajal ja kõnni oma töökaaslase poole, et rääkida pigem e-posti või sõnumivahetusega. Kutsu inimesi käia koosolekutel. Tehke kiiremaid puhkeid tualettruumi. Tõuse üles iga tund, et teha mõni push up või hüpped. Hankige loominguliselt ja tõuseke sagedamini üles.
2. kujunda aktiivne käik. Tööle jalgrattaga , tööle jalutamiseks, parkige kaugemal, astuge järgmise bussipeatuseni. Võtke liftide asemel trepid.
3. Tee sotsiaalne aeg aktiivseks. Selle asemel, et minna jookide, õhtusöögi ja õhtuse tundi sõpradega, kõndige, mängige tennist, mängige frisbee-tantsu, minnes tantsides. Ole loominguline ja jõuda oma sõpradega mõne tegevuse ajal, mitte lihtsalt istuvaks.
4. Tehke rohkem töökohti käsitsi. Hankige tõukejõu, rake, luud ja kühveldused ja riputage kõik oma gaasi- ja elektritoitetud õue- ja majapidamistööriistad.
5. Sõida vähem. Otsustage oma autot paar päeva nädalas edasi minna ja sõita, sõitke sõpradega ja külastage sõpru jalgsi või jalgrattaga või segage ühistransporti iseliikuvate transiitvedudega.
Arvutage oma igapäevane tegevus
Et saada ülevaade oma tegeliku 24-tunnise aktiivsuse tasemest ja kaloritest põletamisest, võite proovida seda online energiakulude kalkulaatorit.