Kas teie dieet on liiga terve, kui liiga palju rasva, suhkrut, naatriumi ja töödeldud toitu? Ära tunne halba. See on tavaline olukord, kuid see on midagi, mida saate väikese abiga muuta.
Need lihtsad näpunäited aitavad teil oma toitumist vastu võtta. Sa ei pea neid kõiki kohe tegema. Tegelikult on kõige parem valida selle nädala muutmiseks üks või kaks asja ja lisada järgmisel nädalal veel üks või kaks.
Jätkake uute tervislike toimingute lisamist, kuni olete oma uue dieediga rahul.
Alusta hommikusöögiga
Hommikusööki nimetatakse sageli kõige tähtsamaks päevaajal. Selle nõude varundamiseks ei pruugi olla mingit rasket teadust, kuid on mõistlik, et tervisliku toiduga söömine hommikul võiks seada kogu päeva jooksul tervisliku toitumise etappi. Asi on selles, et töökorralduse või kooli kiirustamisel ei ole lihtne teha häid valikuid.
Hommikusöögi saamiseks peate alustama. Varem õhtul keedetud mõned munad või tehke terve partii kooki suurusega kruupangast. Kui oled kiirustanud, võite enne käimist hõivata muna ja kukeseeni. Sel moel ei kipu teid töökohal sööma hiiglasuuruses paberimassi või kondiitritooteid.
Kui olete tööl (või koolis)
Kas sa lähed iga päev lõuna poole? Enamik restorani toitu on palju rasva, kaloreid ja naatriumi. Lõika tagasi kõrge kalorsusega toidupoest ja pakke lõunasööki paar päeva nädalas.
Alusta terve võileibiga. Valige terve leib, lahja madala naatriumiliha või linnuliha ning palju tomati, sibulaid, salati, avokaado või muid võileivad köögivilju. Mänge valguse kohta majoneesil või kasutage madala rasvasisaldusega majoneesi. Osta väike isoleeritud anum tassi köögiviljasuppi ja lisage tükk värsketest puuviljadest magustoiduks.
Nüüd on teil maitsev ja tervislik lõunasöök.
Kui peate restorani sööma lõunasööki, proovige salati einestamiseks või vähemalt pruulitud friikartuli asemel salat.
Kui suupiste aeg rullub ümber ja leiad end püüdes müügiautomaati, vali kristalliseeriva baari asemel segatud pähklite pakett. Jooge värsket vett, mitte suhkruvaba või kolmandat tassi kohvi.
See on õhtusöögi aeg
Siin on lihtne viis tasakaalustatud söögi planeerimiseks. Mõõdukalt jagage plaat neljaks kvadrandiks. Pool taldrikust peaks olema kaetud roheliste või värviliste köögiviljade ja puuviljadega. Üks neljandik teie plaadist võib olla teie valguallikaga (kana, liha, munad, kala ja mereannid või taimetoit). Lõpuks võite kasutada oma plaadi viimast kvartalist midagi tärklist, näiteks kartulit, pastat või riisi.
Osta eelnevalt pesemiseks ja pakendatud salat koostisosad, nii et saaksite salateid kiiresti ja lihtsalt valmistada. Salatid on lihtsad viis köögiviljade lisamiseks oma toidule ja nad asuvad ruumis maos, et saaksite tunda rahul väiksema sissekäiguga.
Hankige rohkem oomega-3 asendamatuid rasvhappeid , sööge kala vähemalt kaks korda nädalas. Kui te ei soovi kala süüa, siis mõnes kreeka pähklis või kõrvitsaseemetes. Soy, canola õli ja lina seemned on samuti head.
Saad õlitada võileibadel, köögiviljadel või salatitel õli.
Valige küpsetatud või grillitud liha, kana ja kala, mitte praetud. Ja vältige rasket kreemi või juustumaid kastmeid.
Ja pärast õhtusööki
Selle asemel, et saada magustoiduks suures kaussi jäätist, vali tassi tavalist kreeka jogurtit. See on suurepärane valkude ja kaltsiumi allikas. Lisage pähkleid ja marju või viilutatud puuvilju ja mõni kallis.
Kas sulle meeldib suupisteid nagu kartulikrõpsud või maisiküpsised? Küpsetatud laastud on paremad kui praetud. Ja kui see on tropp, mis sulle meeldib, proovige oma kiipi kastmist värsketest köögiviljadest, näiteks toores porgandist või rohelisest oadest.
Sõna on
Ei ole lihtne üle minna rämpsööda toiduga täis, kõrge kalorsusega toitumine ja tervislik toitumine üleöö.
Samas on väike samm teie toitumise parandamiseks. Aja jooksul kõik need väikesed sammud lisanduvad. Teete uusi tervislikumaid harjumusi ja loodetavasti parandate oma tervist.
Ole kannatlik, kuna see võtab aega ja harjutust ning ei lase ennast libiseda. Tehke head valikuvõimalused alates järgmisest söögikordusest.
> Allikas:
> Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium ja Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste osakond. "Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020."