411 on siis, kui sõitmiseks on okei ja kui peaksite pausi võtma
Kui jõuate regulaarselt siseruumide jalgrattaga rutiinile, võite teilt eemal hoida treeningut, kui tunnete ilmastikku. Sõltuvalt teie sümptomitest ja raskusastmest ei pruugi teil olla. Kui otsustate, kas kasutada või mitte, eksperdid soovitavad sageli teha "kaela kontrolli": kui kõik teie sümptomid on kaela kohal, näiteks kui teil on peavalu, ninakinnisus, siinusurõhk ja võib-olla kerge kurguvalu, harjumus on üldiselt hea.
Higistamine, higistamine ja vereringe pumpamine võib isegi lahti tõmmata oma patarei, suurendada oma energiat ja muuta teid natuke paremaks.
Kuid on mõistlik natuke muuta intensiivsust ja võib-olla ka oma trenni pikkust, eriti kuna nende sisekujunduse klassid on jõulised. Võimalik, et andke treeningule 10-minutist uuringut õrna tempos, et näha, kuidas tunnete: kui tunnete ennast hästi, jätkake, aga kui tunnete ennast loid ja õrnalt, loobuge päevast. ( Õnnesoovina anna õpetajale juhendaja ette, et teete seda juba varem .) Kui te seda kinni hoidke, kasutage selle asemel, et läheneda kõvasti või kaugemale lähenedes, kasutage mõõdukamat , võib-olla jääb vahemikus 4 ja 7 oma hinnangulise koormuse (RPE) skaalal. Sõidu ajal tuleb kindlasti hüdreeritud , joomistes veel tavalisest rohkem vedelikku. Ja pidage meeles, et mõned külmavad ravimid, mis sisaldavad antihistamiine, võivad mõjutada teie tasakaalu, kooskõlastamist ja muid jalgrattaga seotud toimivuse aspekte.
Seevastu juhul, kui teie sümptomid ulatuvad teie kaela alla - kui teil on palavik, tugev väsimus, köha, kehavalu või külmavärinad, kõhukinnisus või kõhulahtisus, siis peaksite oma siseruumide jalgrattasõidu täielikult loobuma seni, kuni oled jälle hästi. Ühel asemel pole kindel, et sinu süda tuleb jalgrattaga, kui tunnete, et olete 18-rattaline; teie keha peab säästma energiat haiguse vastu võitlemiseks.
Teise jaoks võiksite end tunda veelgi haige pärast seda. Teie immuunsüsteem on juba maksustatud, kuna see võitleb nakkuse vastu ja stressi intensiivse kasutamise tõttu võib teie taastumist saboteerida ja võib-olla võib haigus kesta kauem. Kui te tunnete end piisavalt hästi, et minna tagasi siseruumide ringreisile, jätkake oma tavalist rutiini järk-järgult, et vältida tagasilangust.
Nii et kuulake oma keha ja lase oma sümptomid suunata oma otsust. Kuid kaaluge ka teie kollektiivseid jalgrattureid: kui te köhistad või aevastad tormi ja te ei saa vältida oma mikroobe kõikjal, on õige ja viisakalt asi, et jääda koju, kuni olete vähem nakkav. Või kui te seda tunnete, võite võtta õrnalt jalutuskäigu väljapoole, kus te ei nakatata kedagi. Samuti, kui teil on palavik, gripp või mõni muu haigus, mis levib kergesti, siis oleks parem katkestada, kuni teie sümptomid eemalduvad täielikult - nii enda kui ka teiste inimeste jaoks. Isegi kui te peaksite oma jalgratast hoolikalt puhastama puhastades puhastusvahendeid pärast sõitu, on ikkagi hea võimalus, et bakterid jäävad järele. Sa ei taha kellegi teise haigust juhtida, järgige kuldset reeglit ja teha teistele. . .