Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 170
Rasv - 6 g
Carbs - 26g
Valk - 5 g
Kogu aeg 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Portsjonid 4 (igaüks 2 küpsist)
Hommikusöögi küpsised on hiljuti olnud kiireks eelvaateks. Mõned on tervislikumad kui teised, kuid tavaliselt sisaldavad need toiteväärtusega koostisaineid nagu kaer , pähklid ja banaanid, mis seavad nad tavalisest küpsisest lahku.
Need küpsised on vahatatud ja looduslikult magustatud banaanidega ja puuvilja vahtrasiirupiga. Kaer, tšia seemned ja rosinad pakuvad kiudaineid ja tekstuuri ning kreeka pähklid ja muna pakuvad natuke valku. Nendel on ka pähklite ja chia seemned täis rasva . Kõik see toitumine lisab täidisega hommikusööki, mida on kerge sööma minna.
Koostisosad
- 2 tassi valtsitud kaer
- 2 spl chia seemneid
- 1 tl kaneeli
- 1/4 klaasi pähklit
- 1/4 tassi rosinaid või kuivatatud jõhvikat
- 1/4 tassi mini šokolaadikooki
- 3 suured väga küpsed banaanid, purustatud
- 1 suur muna
- 1/4 tassi mandlipiima
- 1 supilusikatäis tõelist vahtrasiirupit
- 1 tl vanilli
Ettevalmistus
- Kuumutage ahi 350F-ni. Liigutage küpsetusplaat pärgamendiga või silikooni küpsetusmatid.
Suures kausis ühendage kaer, chia seemned, kaneel, kreeka pähklid, rosinad ja šokolaaditükid. Koorige banaanid ja pühkige munaga, mandli piimaga, vahtrasiirupiga ja vaniljega.
Valage segu kuiva koostisosa ja segage, et kombineerida. Kallutage supilusikatäit valmistoitud küpsise lehele ja veidi lamedamaks.
Küpseta 15 kuni 20 minutit. Küpsetusplaadile jahutage 5-10 minutit enne jahutamist püsti tõmbamist, et see täielikult jahtuda. Hoida külmkapis õhukindlas mahutis ja vajadusel uuesti soojendada.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kasutage rosinate ja pähklite asemel suvalist magustamata kuivatatud puuvilja või rasvata pähklit.
Vahtrasiirupi asemel võite kasutada mesi või Agave nektari.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Küpsised ei levi, sest neil ei ole võid ega õli. Enne küpsetamist pühkige neid veidi.
Soovi korral enne kütmist mikrolaineahjus küpsetage küpsiseid 15 kuni 20 sekundit.
Kui soovite veelgi rohkem valku pumpada, saate küpsiste kõrval nautida Kreeka jogurti või keedetud muna mahuti. Ka rüütama puuviljaosa, ja teil on ümar hommikusöök, mis hoiab teid täis ja pingeid tundide jooksul!
Kuna serveeritav suurus on kaks küpsist, võite süüa ainult ühe kiire ja maitsev suupiste, mis on palju toitevam kui teie keskmine küpsis