Lase oma südamega juhendada oma kõndimist
Jalutuskäik on üsna väike spordiala. Kuid üks vidin võib tõesti aidata jalakäijatel maksimaalselt ära kasutada jalutuskäigu treeningut - südame löögisageduse monitori.
Olles jalutuskäigu ajal teadlik oma südame löögisagedusest, võite hoida oma treeningut rasvapõletuse tasemel, mitte vältida pikamaa suundumusi või pumbata seda aeroobse võimsuse saavutamiseks künnistööga.
Paljud mudelid näitavad ka põletatud kaloreid ja aitavad teil aega trenni teha.
Südame löögisageduse monitori kasutamine
Kui kasutate südame löögisageduse monitori, peate esmalt teadma, millises südame löögisageduses soovite treeningu teha. Leia südame löögisageduse kalkulaator, kasutades südame löögisagedust (MHR) ja südame löögisagedust.
Nüüd saate treenida erinevates südame löögisageduse tsoonides.
- Tervislik südamepiirkond: 50-60% oma MHRist. See tsoon sobib igapäevaseks harjutuseks. Tervisliku südamega jalutuskäik
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% oma MHRist. See südame löögisagedus põletab kõige rohkem rasva. Fat Burning Walking treening
- Aeroobne tsoon: 70-80% oma MHRist. Suureneb teie töövõime, mida kasutatakse väljaõppemõistmise õpetamisel. Aeroobne jalutuskäik
- Anaeroobse künnise tsoon: 80-90% teie MHRist. Parandab teie südame-veresoonkonna suutlikkust ja VO2 Max. Jalutuskäigu künnis
- Kaugõppe tsoon: 65-80% oma MHRist. Jalutuskäigu kaugus
Pange südame löögisageduse monitor sisse
Kui kasutate rihmaandurit, tuleb kontaktid nahaga niisketes tingimustes kokku puutuda.
Hea kontakti tagamiseks võite kasutada vett, sülitada või tooteid nagu Buh-Bump Cream, mis on elektrolüütide geel, nagu nad haiglates kasutavad. Reguleerige elastne rihm nii, et see oleks kitsendav, kuid ei takista hea hingeõhku. Naiste jaoks peaks see olema rinnapiima ja rinnahoidja all. Nüüd pane oma särk.
Kui teie mudelil on kuvari, pane see randmesse.
Alusta oma südame löögisageduse monitori
Erinevad mudelid käivituvad erineval moel, mõned lihtsalt vajutades kella kuva ees rindkere saatja. Teised aktiveeritakse nupuga. Pange tähele näpunäiteid - kui need on ebakorrektsed või näitavad, et peate olema surnud või käivitada sprint, kohandage rindkere rihm hea kontakti jaoks. Monitorid võivad ka teiste inimeste saatjad korjata, kui neil on ka südame löögisageduse monitor - nii et ruumi ennast ümbritseb teised.
Südame löögisageduse monitori hooldus ja söötmine
- Saatja ja randmevastuvõtja on tõenäoliselt veekindlad, kuid neid tuleks hoida kuivas kohas ja neid ei tohi hoida mõnes hingeldavas kohas - ärge hoidke seda kilekotti või hoidke oma higine riideid oma jõusaalikotti.
- Pärast iga kasutamist puhastage saatja sooja seebiveega ja pehme rätikuga. Ärge kunagi kasutage alkoholi ega kriimustustegurit.
- Patareid kuluvad mõne aasta pärast ja sõltuvalt mudelist saate selle välja vahetada või asendada ise.
- Saatja või vaatekuva asendused on tootjatelt kättesaadavad vähem kui kogu ühikuhind.
Südame löögisageduse monitori ostmine
Võite osta tavalise rinnalihaga südame löögisageduse monitori koos randmeekraaniga.
Kui teil on nutitelefon, võite osta lihtsalt Bluetoothi rinnarihma, et andmeid edastada rakendusele või juba kasutatavale tegevusmonitorile. Mõnel aktiivsuse jälgimisel ja smartwatchidel on sisseehitatud LED-põhised impulssmonitorid.
Funktsioonid, mida otsida südame löögisageduse monitoris
Olen kasutanud mitmeid erinevaid südame löögisageduse monitore . Minu arvates on oluline südame löögisagedus, maksimaalse südame löögisageduse protsent ja aeg. Mulle meeldivad ka mudelid, mis hoiatavad mind, kui olen üle oma südame löögisageduse tsooni. Lihtsus on ka väga oluline. Ma ei taha, et oleksin käsi käsiraamatusse viinud.