Kas olete kunagi olnud keskel riietuma, kui äkitselt vaatate allapoole ja mõtle: "Kust see pärineb?" Ühel päeval on teil taljejoon ja näiliselt järgmisel päeval seda mitte. Võib-olla on ekstra rasv, mis varem ja reie sees asus, kus see kuulub, nüüd liikudes otse kõhtu. Või võib-olla suurem kõhtu on see, mida olete kogu oma elu jooksul raskendanud ja sul on lõpuks olnud piisavalt. Või nagu paljud teised, kui vanus sulle aeglaselt kasvas, siis ka teie vöökoha suurus. Ükskõik milline põhjus, see on ebatervislik. Niisiis, peale selle, et kõik on edukad, on oluline eemaldada kõht rasv tervislikumaks. Seega sündis see treening, mis põleb kõht rasva!
1 - teie kõhupiirkonna treening terviseriskide vähendamiseks
Fakt on see, et kõht rasva on kõige ohtlikum rasv. Nagu meestel ja naistel, rasva keskel - või "õunakujuline" - näitab sügavamat rasvakihti. See vistseraalne rasv mitte ainult ei kaaluks teid väljapoole, vaid see ümbritseb teie sisemisi organeid, mis panevad sind ohtu tunduvalt suuremaid probleeme kui suurem pinge suurus. Mayo kliiniku järgi suurendab kõht rasva teie paljude asjade ohtu:
- Südame-veresoonkonna haigus
- 2. tüüpi diabeet
- Pärasoolevähk
- Uneapnoe
Robert Eckel MD, American Heart Association president, sisaldab kõiki neid, kuid ka need kõht rasva haigused lisab nimekirja:
- Kõrge vererõhk
- Insult
Nii et kõht rasv ei ole naermine asi. Ikka veel sobib väiksematele mõõtmetele ja paremini tundub, kuidas te endiselt muutute liikumapaneva jõuna. "Miks", mida soovite muuta, on vähem oluline kui "kuidas." Niisiis, kuidas vabaneda kõht rasva? Vean kihla, et olete seda varem kuulnud: sööge õigesti ja kasutage!
See on õige. Hea puhas dieet, mis on täis lahja proteiini, kompleksseid süsivesikuid (eriti puuvilju ja köögivilju) ja tasakaalus olevat tervislikku rasva. Jätke suhkru välja. Nix trans-rasv. Vabanege valge leiba ja pastadest. Söö väiksemaid osi õigeid asju ja pool võitu. Siiski, Harvardi Meditsiinikooli andmetel on harjutus teie pilet! Harvardi tervise väljaanded ütlevad: "Nüüd rõhutavad eksperdid, et elustiil, eriti harjutus, on kõige parem viis vistseraalse rasva vastu võitlemiseks."
See kõht rasvapõleti on mõeldud keskmise osa lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks. Siiski, kuna me teame, et kohapealne vähendamine on müüt, sisaldab see ka südame-intervalli, et tõsta kaloreid, mis aitavad täiendava rasvaga kaasa. Iga treeningu jaoks klõpsake fotode vaatamiseks nime all ja lugege täieliku kirjelduse selle kohta, kuidas seda teha.
Soojendus: laske 2 minutit kergelt kohale asetada, seejärel lööge oma esimese südameintervalli raskeks!
2 - randmeplaat
Küünarvarre
30 sekundit: hoidke lauda.
15 sekundit: puhkus.
30 sekundit: hoidke lauda.
Liikuge järgmise südameintervalli juurde.
3 - kõrge põlvejooks
Kõrge põlvejooks
20 sekundit: mine kõvasti.
10 sekundit: puhkus.
Tehke seda 4 korda.
4 - jagatud hüpped
Split Jump
20 sekundit: mine kõvasti
10 sekundit: puhata
Tehke seda 4 korda kokku.
5 - Täis tärni plank
Täisilmap plank
30 sekundit: hoidke lauda.
15 sekundit: puhkus.
30 sekundit: hoidke laua vastaskülge.
Liikuge järgmise südameintervalli juurde.
* Kui teil on randme- või õlakirju, saate seda oma käsivarre muuta.
6 - külgmine segamine
Lateral Shuffle
20 sekundit: mine kõvasti
10 sekundit: puhata
Tehke seda 4 korda kokku.
7 - jalgratas
Jalgratas
60 sekundit: mine kõvasti, kuid kontrollitud.
8 - võistlejad
Võistlejad
20 sekundit: mine kõvasti
10 sekundit: puhata
Tehke seda 4 korda kokku.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundit: sooritage kahekordne jala.
15 sekundit: puhata
30 sekundit: sooritage kahekordne jala.
10 - tuumalasi
Core Body Hops
20 sekundit: mine kõvasti
10 sekundit: puhkus
Tehke seda 4 korda kokku.
11 - täispaketid
Täispõhjalised uksed
Tehke 10-12 aeglast, täielikku ülestähendust.
See on suurepärane samm lõpuni, sest see mitte ainult ei tugevda põiksuunalist kõhupiirkonda, vaid võimaldab ka lõpetada kena hamstringi venitusega.