Arutletakse täieliku vs poolte squatsi ohutuse ja efektiivsuse üle
Ükskõik, kas harjutamiseks on "harjutus rohule" (ATG või täispuhutav harjutus) kasulikum või ohtlikum, kui maapinnaga paralleelne või paralleelne maa-alune õlitamine koos ülemiste või alumiste reiedega, on kaalutreeningu ja treeninglinde pidev küsimus. Siin on minu arvamus selle kohta.
Täis ja pool (ja kvartal) Squats
Tervetel squatsidel lähete otse alla, nii et teie tagumik on maapinnale kõige lähemal.
See nõuab peaaegu maksimaalset painutamist ja põlveliigese laiendamist koormuse all, kui langetada, siis tõmmake "auku välja", et see püsiks püsti.
Paralleelsete ja poolte küljesatega saate minna ainult piisavalt madalale, nii et teie reied on maapinnaga paralleelsed või isegi kõrgemad põlveliigestega umbes 90 kraadi või natuke rohkem. Isegi vähem paindlikkust nimetatakse mõnikord kvartaliks.
Esimene asi, mida tuleb märkida, on see, et kui teete olümpiatõstukeid ja puhastate ja jerkisid, on täispuuõpetaja osa ametlikust liftiprotokollist ja tehnikast, mida peate õppima. Peale selle on üldine veendumus, et täiskülakad on paremad kui paralleelsed või poolkülmikud, sest kogu liikumine soodustab tasakaalustatud ja paremat lihaste ja tugevuse arengut.
Mõju on see, et paralleelsed kallakutel ei kaasne hamstri- ja gluteus (põkk) lihaseid, nagu täiskohaga squats; seetõttu tekib lihaste tugevus tasakaalustamatust reieli esiosa ja tagumise keti vahel olevate nelinurksete lihaste vahel, mis hõlmab hamstringuid ja lihaseid.
See usk tundub olevat laialt levinud, sest seda korratakse regulaarselt.
Argumendid täielikuks Vs. Pool sviiti
Ma ei suutnud seda positsiooni õigustada. Lihaste aktiveerimisuuringute võrdluses poolte ja täielike squats'ide vahel on peamine hamstringlihas, bicepsi femoris, peaaegu võrdselt osaliselt või täielikult küljes.
Peamine tagumik lihas, gluteus maximus, on osaliselt täis harjunud, kuid täiskülvatud harjumused kasutavad tõenäoliselt vähem raskseid kaalu, nii et iga lihase või tugevuse arendamise üldine eelis oleks täis squatsi jaoks minimaalne.
Ja mõnevõrra vastuolus laiahaardelise arvamusega, et vähemalt ühe uuringu puhul oli reieosa reieluusika lihas reie-esiosa saanud kaks korda raskemini täiskoormaga kui poolküpsetatud. Lihase tasakaalustamatuse areng koos paralleelselt pealetükkidega ei ole tõenäoliselt probleem. Selles kontekstis võib peaaegu väita, et täiskasvanud squats põhjustab tõenäoliselt lihaste tasakaalustamatust, rõhutades rectus femoris võrreldes tagumise ahelaga.
Lõpuks väidavad mõned spordi-meditsiiniteenistused, et täiskülmavarjutused võivad kahjustada põlvi. Kogenud olümpiavõistlejad kipuvad selle väite vaidlustama - neil on kogemus teada saada ja väheseid meditsiinilisi tõendeid, et toetada ideed, et täiskülakad on oma olemuselt ohtlikud.
Isegi nii on täiendavate survejõududega kaasatud täiskülmavarjutused, nii et algajate käivitamisel või inimestel, kellel on vähem kui ideaalne biomehaaniline põlveliigese struktuur või olemasolevad vigastused , on ettevaatlik. Kuid see kehtib kõigi harjutustega, kaasaarvatud paralleelsed maatükkid.
Kui see valutab, ära tee seda. Nõuetekohane vorm ja tehnika on kõige olulisemad vigastuste vältimiseks.
Kokkuvõtteks on vähe kaalukaid põhjusi, et teie programmist välja jätta kas täis- või poolkäru. Loomulikult, kui te ronite olümpia tõstmiseks , peate tegema täiskohaga telkima. Ma segun seda üles tegema mõlemat.
> Allikad
> J Tugevus Cond Res. Aug. 2002, 16 (3): 428-32. Seljakülvi sügavuse mõju 4 pealiskihi puusa- ja reie lihasele. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> ECSS 12. iga-aastane kongress , 11.-14. Juuli 2007, Jyväskylä, Soome. Neljatsete meetodite elektromüograafiline analüüs treeningutel. Sogabe Akitoshi (Konani Ülikool, Jaapan)