Kui teil on vigastus või haigus, võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest, et aidata teil täielikult taastuda. Teie PT saab hinnata oma funktsionaalset liikuvust ja pakkuda harjutusi oma liikumise ja tugevuse suurendamiseks.
Üheks suurepäraseks tööriistaks jõu ja liikuvuse parandamiseks on vastupanu rühmitus. Ribasid, nagu Theraband, saab kasutada tugevuse suurendamiseks ja neid võib paindlikkusõppusteks kasutada ka rihmana.
Ühe vastupidavusega bändiga seotud probleem: seda võib olla raske hoida ja see võib ärritada teie käsi.
Niisiis, kuidas hoiate oma vastupanu gruppi oma käest libastades? Kuidas vältida ärritust, kui teed harjutades vastupanu ristlõikega? Lihtne: teete oma käepide.
DIY käepide teie Therabandile
Selleks, et oma vastupidavustriba käepidet teha, järgige neid lihtsaid juhiseid:
- Ühendage väikese silmusega oma vastupanu rühma otsas.
- Saage kaks väikest käterätikut ja viige need üles.
- Pikendage silmuseid avatud restiiriba mõlemas otsas ja sisestage rätik silmustesse.
- Veenduge, et silmad pole liiga suured, muidu rätikud lihtsalt välja kukuvad. Silmad peavad olema piisavalt väikesed, et hoida käterätikut kohapeal.
- Nüüd haarake oma Therabandi lõpus iga käterätiku ja olete kõik valmis ja valmis. Käkitegu!
Kes võib nõuda käepidet resistentsusribas?
Mõned inimesed saavad lihtsalt oma vastupanu rühma haarata ja ümbritseda oma kätega harjutuste saamiseks.
Teistel võib olla raske seda haarata. Tingimused, mis võivad põhjustada raskusi ravi bändi haaramisel, võivad sisaldada järgmist:
- Käte nõrkus
- Reumatoidartriit
- Osteoartriit
- Pärast ülemise jäseme murdumist
- Inimesed, kellel on tundlik nahk
Mis tahes ajal, kui kasutate vastupanu rühma, võite lihtsalt natuke rohkem mugavust.
See on täiesti hea; just oma bändi jaoks oma käepidemed ja olete valmis harjutama.
Teie vastupidavustriba kasutamine
Teie füsioterapeut võib anda teile vastupidavuse rühma osana oma rehab home treeningprogrammi. Rühma tuleks kasutada vastavalt teie füsioterapeudi juhistele. Veenduge, et olete võimeline hoidma rihma tihedalt oma käepidemetega. Kui te ei saa, peaksite rääkima oma füsioterapeudiga, kes võib määrata bändi hoidmise alternatiive.
Tavapärased õppused, mida saate kasutada oma vastupidavusega bändiga, mis on varustatud oma suurepäraste käepidemetega, on järgmised:
- Therabandi pöörleva manseti harjutused
- Saba ja jalgade tugevdamise harjutused
- Bicepsi lokid
Kindlasti kontrollige oma arsti ja füsioteraapiaga, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.
Vältige oma resistentsusribaga vigastusi
Kas teadsite, et saate oma vastupanu rühma kaudu haiget saada? Kindlasti saab! Ehkki haruldane on, võite vigastada, kui te kasutate ebaõigesti või kui bänd puruneb ja harjutamise ajal tiirleb. Vigastused võivad sisaldada:
- Silmade vigastused
- Näo ja naha kõõlused, kus bänd on sulle sattunud
- Tasakaalu kaotus ja kukkumine on tingitud sellest, et ravi bänd purustab, kui seda kasutate
- Lihased või kõõlused vigastused
Alumine rida: kasutage oma vasturünnaku õigesti. Kontrollige regulaarselt oma vastupanu rippade, pragude ja hõre piirkondade jaoks ja asenda oma riba, kui näete midagi valesti. Kui te pole kindel, kas teie vastupanu rühma kasutamine on ohutu, viige see oma PT-sse. Ta saab kontrollida teie bändi ja pakkuda vajadusel uut.
Kui kasutate oma treeningprogrammi osana takistusribasid, võite oma käepidemete tegemiseks kasutada rätikut. See aitab teil kindlalt kinni hoida oma vastupanu ristlõikega ja maksimeerida oma mugavust harjutuse ajal.