Uuring leiab kaalutõusust seljavalu vähendamiseks paremini kui südamevalu
Kui teil on seljavalu, on hea uudis hiljutisest uuringust, milles vaadeldi harjutust ja selle kasulikku mõju, kui tegemist on valu.
Uuring oli väike, kuid tulemused on paljulubavad. Uuringus oli 27 seljavalu kannatanuid, kes vaatasid aeroobse väljaõppe ja resistentsuse väljaõppe mõju.
Teadlased teatasid, et need, kes osalesid resistentsuse koolitusgrupis , kes tõstsid kaalusid, oli valu ja funktsiooni paranemine 60% võrra. Aeroobse treeningrühma liikmed, kes osalesid regulaarsetes tegevustes, nagu kõndimine või sörkimine, paranesid ainult 12% võrra.
Resistentsuse koolitusrühm kasutas kogu kehamassi koolitusprogrammi kolm nädalat 15 nädala jooksul. Osalejad tõstsid kolme nädalaga üles tõstetud rasva, vähendasid kehakaalu iga nelja nädala tagant (taaskasutamiseks) ja korratakse seda 15 nädala jooksul.
Kuna see on väike uuring, rääkige oma arstiga enne seda ise proovides.
Uuringu programm hõlmas järgmisi kolme grupi üheksa inimese harjutusi.
Allikas
Kell, R; Asmundson, G. Kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalude juhtimise kaks korda läbivate perioodiliste rehabilitatsiooniprogrammide võrdlus. Tugevuse ja kliiniliste uuringute väljaanne. 23 (2): 513-523, märts 2009.
1 - jalgpaber
Jalgaväljavõtte harjutus hõlmab nende jalgade eemaldamist kaalu järgi. Treenimisel värvatud lihased hõlmavad madalama keha kehasid.
2 - jalg pikendamine
Jalgade laiendamise harjutus kasutab vastupidavust, näiteks konkreetse masina kaal. Kasutaja laiendab jalad üles polsterdatud ja kaalutud riba vastu. Selle harjutuse käigus töötavad neljajalgsed peamised lihased.
3 - jalgkäpp
Jalgade keha harrastab hamstringi lihaseid ja see tähendab, et kasutaja kummardab oma jalgu vastu kaalutud riba taga, tavaliselt lamades masinasse kuuluvas pingil.
4 - Pink Press
Pingutusväljak on just nagu see kõlab. Kasutaja asub tasasel pinkil, mille jalad on põrandal ja lükatakse üles bändi kaal. See treening töötab ülemise keha, sealhulgas rindkere, õlavarre ja lihaseid.
5 - kaldu vajutage
Sarnaselt pinkivarjuga kasutab kaldpind püstik kõrgendatud selga, andes reguleeritava nurga, mis tõstab kasutaja ülakeha nii, et nende selja toetub kergelt kallutatud pinkile. See harjutus toimib ka ülemise keha puhul, kuid suurema rõhuasetusega on rinnanäärme lihased.
6 - Lat tõmmake alla
Lat tõmbama alla on põhiline tagumine harjutus, mis keskendub ülemisele tagaplaanile.
7 - õlgade vajutus
Õnaraamatus kasutatakse õlgtasemel hoitavaid dumbbelli ja seejärel tõstetakse peal.
8 - Biceps Curl
Bicepsi lokk on populaarne harjutus, mis toetub bicepsile, lihased õlavarre ees.
9 - Triceps Pushdown
Tricepsi tõukejõu kasutab resistentsust, et töötada lihased õlavarre tagaosas.
10 - kõhuõli
Kõigi lemmikuteks on kummipuudus põhiline harjutus, mida kasutatakse torso lihaste tugevdamiseks.
11 - Ab Crunch on harjutuspall
Lisage treeningu palli (mõnikord nimetatakse Šveitsi palli või stabiilsuspalli) tuttavasse trumlisse ja sa saad keerulisema harjutuse, mis toetab selga koorimise ajal. Palli tasakaalu toetamiseks kasutatakse tasakaalustavate lihaste, mis aitavad tasakaalustada.
12 - kallis superman
See harjutus toimub põrandal asuva näo alla. See hõlmab teie lihaste kokkutõmbamist jalgade, pea ja rindkere püsti tõmbamiseks. See tugevdab selja ja südamelihaseid.