Odra muru on odra taime ( Hordeum vulgare ) noor leht. Mõnikord viidatakse kui "odra-lehele" või "odra-roheliseks" odra muru sisaldab klorofülli, vitamiine, mineraale ja antioksüdante (nagu näiteks lutonariini ja saponariini).
Ülevaade
Odra muru kasutatakse koostisosana paljudes mahlibaarides. Lisaks sellele müüvad looduslikud toidupoed sageli ka odra rasva mahlast villitud mahlajoogid.
Mõned kauplused müüvad ka komplektid, mis võimaldavad sul kasvatada oma odra muru mahlade jaoks . Jaapanis nimetatakse aojiru koostisosadeks valmistatud rohelisi mahl nagu noore odra muru mahl.
Internetis saadaval olev odra rasvapulber (dehüdraaditud odra-rohu ekstrakt), odra muru kapslid ja odra muru tabletid on saadaval paljudes looduslikes toiduainete kauplustes ja toidulisandites spetsialiseerunud kauplustes.
Kasutab
Toetajad väidavad, et odra muru võib aidata ravida või ennetada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas:
- Vinnid
- Diabeet
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Põletik
- Unetus
Lisaks öeldakse, et odra muru soodustab kehakaalu langust , suurendab energiat, aeglustab vananemisprotsessi , stimuleerib seedetrakti, suurendab immuunsust ja isegi kaitseb vähki.
Kasu
Siiani on vähese teadusliku toetuse eest väited odra muru tervisemõjude kohta. Isegi mõned uuringud näitavad, et odra muru eriline dieet võib pakkuda teatud eeliseid.
1) fibromüalgia
Näiteks BMC Complementary and Alternative Medicine avaldatud 2001. aasta uuring näitab, et fibromüalgiaga inimestel võib kasu saada taimetoit, mis koosneb puuviljadest, salatidest, porgandimahlast, mugulatest, teraviljasaadustest, pähklitest, seemetest ja dehüdreeritud odra muru mahlakoostist.
Analüüsides andmeid kahe kuu jooksul toitumiseks järgnenud 26 osaleja kohta, leidsid teadlased, et toitumine aitas leevendada fibromüalgia sümptomeid, vähendada valu ja parandada paindlikkust.
Oluline on märkida, et odra muru määr võib olla positiivsete tulemuste osatähtsus, ei ole teada.
Seotud: füüsilised abinõud fibromüalgia jaoks
2) kõrge kolesteroolitase
Odramürk sisaldab heksakosanooli - ühendit, mis võib kolesterooli sünteesi vähendamisel suurendada kolesterooli metabolismi. Tõenditel põhineva täiendava ja alternatiivse meditsiini poolt 2015. aastal avaldatud uuringus uuriti odra idanainete mõju lipiidide metabolismile tervetel inimestel.
Osalejad said kas 12 päeva jooksul kas odra lehtede ekstrakti lisa või platseebo. Uuringu järeldusena ei täheldatud kliinilistes ega laboratoorsetes leitudes (sh üldkolesterool ja LDL-kolesterool) erinevust odra muru rühmas võrreldes platseebogrupiga.
Seonduvad: Kolesterooli alandamine maitsetaimedega ja toidulisanditega
Võimalikud kõrvaltoimed
Kui teil on tsöliaakia või gluteeni tundlikkus, on hea mõte vältida odra rasvavarust, mis ei ole märgistatud gluteenivabaks.
Nagu teised taimed, võivad metallide, näiteks elavhõbedat, kontsentratsioonid varieeruda sõltuvalt sellest, millises pinnases see kasvatati. Pea meeles, et toidulisandeid ei ole ohutusega testitud ja need on suures osas reguleerimata. Lisateavet saate siin saada.
Teatud tingimustel (näiteks dialüüsi saavatel) või ravimeid kasutavatel inimestel (nagu varfariin) ei pruugi teatavate vitamiinide ja mineraalide, nagu kaalium, K-vitamiin ja fosfor olla kõrged.
Odra muru võib vere glükoosisisaldust vähendada.
Rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel võib osutuda vajalikuks odra muru vältimine.
Odra muru tervisemõjude teadusliku uurimise puudumise tõttu on vähe teada, kui tarbitav odra muru on ohutus pikaajalises perspektiivis või kontsentreeritud annustes. Kui soovite seda proovida, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et kaaluda eeliseid ja miinuseid ning arutleda, kas see on teie jaoks õige.
Kuidas seda kasutada
Kui odra-rohtu sisaldavate mahlade või suupistete joomine võib pakkuda mõningaid toitumisvajadusi, ei tohiks odra rohtu kasutada kroonilise seisundi tavapärase ravi asendamiseks.
Kui soovite suurendada oma antioksüdantide tarbimist, proovige järgida rikkalikult värviliste puuviljade ja köögiviljade rikkaid toite. Teatud terveid jooke, nagu roheline tee , on ka antioksüdantidest rikkad.
> Allikad:
> Byun AR, Chun H, Lee J, Lee SW, Lee HS, Shim KW. Dieettoidulisandi mõjud koos odra sabukraasi ekstraktiga vere kolesterooli metabolismil. Evid põhinev komplekt Alternat Med. 2015, 2015: 473056.
Donaldson MS, Speight N, Loomis S. Fibromüalgia sündroom paraneb peamiselt toorelt vegetatiivse toiduga: vaatlusuuring. BMC komplementaarne alternatiivne med. 2001; 1: 7.
Powell JP, Leonard JS. Toitumisprogramm parandas lipiidiprofiile ja kaalus kahekorraga patsientidel: retrospektiivne juhtumite seeria. J Chiropr Med. 2008 september, 7 (3): 94-100.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.