Uuri, kas Slimming World USA töötab tõenäoliselt teie jaoks
Slimming World on populaarne kehakaalu langetamise programm Ühendkuningriigis. Nüüd on Ameerika Ühendriikide klientidele saadaval, et plaan õpetab liikmeid ostma ja sööma tervislikke, toiteväärseid toite ja piirama rasvhapete, suhkrute või töödeldud toitude tarbimist. Motiveeriv tugi ja juhised aktiivse elustiili soodustamiseks on ka programmi olulised osad.
Mis on Slimming maailm?
Slimming World asutati 1969. aastal Briti dieter Margaret Miles-Bramwell, kes võitles ebaõnnestunud kehakaalu langetamise katsumuste pettumuse ja süüga. Programm oli saadaval ainult Ühendkuningriigis asuvatele klientidele kuni 2016. aastani, mil see sai kättesaadavaks Ameerika Ühendriikide dieetöötajatele.
Programmi Slimming World aluseks on usk, et usaldust suurendav toetus ja tervisliku toiduga seotud valikud võivad põhjustada kehakaalu kaotamist, arvestamata kaloreid ega piira tõsiselt toidu tarbimist. Programmi jälgimiseks registreeruvad kliendid liikmeks (ligikaudu 10 dollarit kuus), mis annab neile juurdepääsu iganädalasele toetajate koosolekule ja muudele ressurssidele, mis aitavad neil toitu valmistada ja igapäevaseid harjumusi, mis suurendavad kehakaalu langust.
Slimming World on saadaval 18-aastastele ja vanematele tarbijatele, kelle BMI on 23 või üle selle. Need, kellel on teatavad haigusseisundid, nagu kõrge kolesteroolitase või diabeet, võivad ka plaani kasutada arsti juhiste järgi.
Vegan ja taimetoitlane sööjad leiavad ka Toetust Slimming World'i toidule. Programmi ei soovitata rasedatele naistele või kellel on söömishäireid.
Kuidas Slimming World töötab?
Kui registreerute Slimming World'i liikmeks, hõlmab teie kehakaalu langetamise kava kolme põhikomponenti: toiduplaani, toetusplaani ja tegevuskava.
Slimming World Food Plan
Erinevalt paljudest populaarsetest kaubanduslikest toitumistavatest ei ole pakendatud toitu, mida osta, ilma loksutamiseta ega toidukorra asendusjoogideta ning konkreetseid kaloriteemasid ei peeta. Selle asemel kasutavad Slimming World liikmed toiduainete optimeerimist, et vältida nälga ja rahul olla. Toidu optimeerimine tähendab, et saate einet toitude kohta, mis jagunevad ühte kolmest kategooriast:
- Free Foods: Liikmed ei mõõdeta ega piira neid toite. Tasuta toidud hõlmavad tailiha ja kodulinde, kala ja mereande, kartulit, pasta, riisi, mune, oad ja läätsed, puuvilju ja köögivilju ning teisi toiduaineid, mis on madala energiasisaldusega (vähese kalorsusega) ja väga küllastunud (rohkem täidisena). Mõnda vabat toitu peetakse kiirtoiduks ning liikmetele tehakse ülesandeks lisada iga toidukorda teatud arv kiirtoiduleid. Kiirtoidud on toidud, mis on väiksemad kaloritoodetes, kuid suure toiduga.
- Tervislik toit : Parlamendiliikmed peavad selles kategoorias toiduaineid mõõtma ja piirama. Tervislike toitude hulka kuuluvad kaltsiumi- ja kiudainerikkad toidud nagu teraviljad, juust, piim ja teraviljavõi. Need toidud pakuvad toitumist ja suurendavad küllastumist, kuid suurendavad kalorite tarbimist päevas. Tervislikke lisasid saate nautida väiksemates kogustes.
- Syns. Need on toidud, mida mõned võivad kutsuda allahindlustele . Syn tähistab "sünergiat" ja sõna esindab kõiki ravimeid, mis toovad meid rõõmu ja aitavad meil meie toiduga kursis püsida. Syns on toidud nagu suhkruvõi, kompvekid, jäätis või vein.
Kuigi programm lubab, et te ei pea toitu mõõtma, loe kaloreid või kõrvaldate teatud toidud, on reegleid, mida peate järgima, kui soovite edu saavutada. Seega on realistlik, et võite tunda end varjatud või võitlema, kui kohandate uute toiduainete söömist ning teatud toiduga kindlustatuse piiramist või vältimist, mis ei ole loetletud vabas toidus . Kuid paljud toiduained, mida plaan on rõhutatud, on toiteväärtuslikud ja enamus terviseeksperdid tunnistavad tervisliku toitumise seisukohast olulisteks. Need on ka toidud, mis aitavad teil pärast söömist täiesti tunda, et sa ei näe nälga.
Slimming World Support
Slimming Worldi programmi põhikomponent on veebipõhiste tööriistade ja kogukonna kaudu pakutav toetus. Programmi esimese 12 nädala jooksul on teil juurdepääs struktureeritud programmile, mis aitab teil söömisplaani kohta õppida. Samuti saate registreeruda Internetis "Slimming Group", mis sobib teile sobival ajal.
Osalemine Slimming Groupis on selle programmi nurgakivi. Vastavalt ettevõtte avaldusele on "programm rajatud sügavale arusaamisele, et ülekaalulised inimesed kannavad topeltkoormust: kaalukoormus iseenesest ja suhteliselt raskem koorem süült, enesekriitikat ja madal enesehinnang". Sellel põhjusel toetavad liikmed ühe tunni koosolekul üksteist, kus keskendutakse häbetõstmise ja usalduse suurendamisele .
Iga seanssi juhib Slimming maailma koolitatud konsultant. Enne iga istungit võivad liikmed oma kehakaalu muutuse sisse logida. Keegi ei pea näitama oma edusamme või nende kaalu teistele rühma liikmetele. Kui aga nad seda teevad, võivad nad eeldada, et nad saavad oma edu või võitlust toetada ja tagasisidet saada. Koosolekul vastatakse küsimustele ja liikmed jagavad nõuandeid, mis aitavad üksteist rajal püsida.
Slimming World tegevuskava
Kuigi füüsilist aktiivsust on tugevalt julgustatud, ei ole Slimming World'i planeerimisel nõutav harjutus. Tegelikult tunnistab ettevõte, et harjutust ei ole vaja kaalust alla võtta. Kuid nad julgustavad liikmeid tõhustama igapäevast tegevust, et leevendada ja hoida kaalu tagasi tagasi.
Füüsilisest aktiivsusest suurendamiseks edendab Slimming World Body Magic, nende programmi rohkemate kalorite põletamiseks, kaasates rohkem liikumist oma igapäevasesse rutiini. Programm töötati välja koostöös Ühendkuningriigi Bristoli Ülikooli harjutus- ja terviseteaduse emeriitprofessor Ken Foxiga.
Slimming Worldi liikmena kasutate tõenduspõhiseid strateegiaid, et järk-järgult suurendada igapäevast liikumist ja luua oma säästva tegevuse plaan. Programmi eesmärk on lõpuks osaleda 150-minutilise mõõduka aktiivsuse aktiivsuse nädala jooksul.
Puudub konkreetne treenimisprogramm, kuid osalejad saavad interaktiivse interaktiivse tegevuse planeerimise, mida toetavad rea hüved. Liikmeid julgustatakse uurima juba olemasolevaid tegevusi.
Kas Slimming World on efektiivne?
Slimming World'i liige võite oodata oma elustiili ja igapäevaste harjumuste muutmiseks palju aega ja energiat. Kuid tegevused, mida teid julgustatakse osalema, põhinevad paljudel korralikel tõenditel. Nii et paljudel dieeditel võib see olla arukas viis kehakaalu kaotamiseks.
Teadus Süljenemaailma järele
Mitmed uuringud, mis on avaldatud peer-reviewed ajakirjades või esitatud suurematel konverentsidel on toetanud Slimming World kui tõhus kaalulangusprogramm:
- BMC Public Health avaldatud uuringus hinnati 1356105 täiskasvanud osaleja kehakaalu muutusi esimese kolme kuu jooksul, kes osalesid Slimming World'is. Teadlased teatasid, et keskmine kehakaalu langus oli umbes 8,5 naela, kusjuures keskmine osalemine teatas 7,8-sessioonist. Osalejatega, kes osalesid vähemalt 75 protsenti iganädalastest istungitest, oli keskmine kehakaalu langus ligi 15 naela.
- Uuringus, mis esitati Ühendkuningriigi käitumishäirete ühiskonnas 2016. aastal, hinnati 356 Slimming World'i osalejat (kõik naised) kolme aasta pärast. Uuringu ajal olid Slimming Worldi gruppi kuulunud inimesed praegu keskmiselt 9,6 protsenti kehamassi kaotanud, samal ajal kui need, kes enam ei käinud, olid praegu 4,4 protsenti kergemad võrreldes grupiga liitumisega.
- Inimese toitumise ja dieettoime väljaandes avaldatud uuring hindas 67 Slimming World meessoost liiget ja leidis, et mehed, kes olid 12 nädala jooksul liikmed, kaotasid keskmiselt 9,2 protsenti ülekaalust ja 24-l kaotasid keskmiselt 10 protsenti ülekaalust.
Oluline on märkida, et enamik Slimming World'i poolt välja pakutud uurimistulemusi ja statistikat rahastatakse ka ettevõtte poolt ja / või Slimming Worldi uurimisrühma poolt. Kuid nende programmi (toidulisandi ja jätkusuutliku tegevuse kava koostamise) alustala toetavad teised hästi austatud asutused, sealhulgas Ameerika Ühendriigid.
Näiteks järgib söömisharjumuste struktuur sarnaseid juhiseid, nagu USDA valik Minu plaat programm, mis julgustab ameeriklasi täitma oma plaadi köögiviljad, puuviljad, terveid terad ja tailiha. Lisaks sellele soodustab programm dieters, et nad vähendaksid tühjade kalorite tarbimist ja täidaksid täisväärtuslikku toitu (keskendudes puu-ja köögivilju) tervise edendamiseks, toetas toitumisalane lähenemisviis True Health Initiative.
Lõpuks julgustab programm liikmeid kaasama 150-minutilist mõõdukat harjutust nädalas, seda toetab American College of Sports Medicine ja teised tervishoiuasutused.
Kas ma kaotan kehakaalu alandavale maailmale?
Programm Slimming World on mõeldud massi kadu toetamiseks kiirusega 1-2 naela nädalas. Enamik eksperte nõustub, et see on mõistlik ja jätkusuutlik kaal allahindlus. Siiski sõltub see, kas teil on programm või mitte, ja kaotatud kehakaalu suurus sõltub mõnest tegurist.
Kuigi Slimming World'i toidu, toetuse ja liikumisplaani aluseks olev sihtasutus on kindel, võib programm võtta rohkem töökohti kui teised populaarsed kommertsprogrammid nagu Jenny Craig või Nutrisystem . Toit ei ole ette nähtud, seega peavad liikmed õppima valmistama oma toite ja tegema palju toitu kogu päeva vältel. Mõnede jaoks võib see lähenemine olla ülekaalukas. Lihtsamalt öeldes ei paku see programm teiste kaalukadussüsteemide pakutavat mugavust ega paindlikkust.
Lisaks peab liikmetel olema juurdepääs sellele tervislikele kaupadele ja teenustele, et see programm töötaks. Kui teil ei ole lähedal asuvat turgu, kus saate toitvat toitu osta, ja kui teil ei ole aega toitu valmistada, võib teil kava kallal olla raske. Samuti peate leidma aja ja energia, et luua tegevuskava, et suurendada tegevuskava tõhusust igapäevase liikumise jaoks.
Lõpuks on Inglismaa riiklik tervishoiusüsteem kritiseerinud programmi, kuna ei esitanud liikmetele piisavalt teavet kalorite ja portsjonite suuruse kohta. Kuid organisatsioon andis programmis suhteliselt hea hinnangu, märkides, et toit on üldiselt tasakaalus.
Paljud dieedi eksperdid väidavad, et jätkusuutliku kehakaalu langetamise võti on tugev isiklik pühendumus tervislikule elule ja toiteväärtuslike toitude valiku alus. Nii et kui teil on aega ja energiat arukama söömise tundmaõppimiseks ja kui teil on motivatsioon igapäevase liikumise ülesehitamiseks ja säilitamiseks, võib see teile olla nutikas programm.
Sõna alguses
Ükski dieet või kaalulangusprogramm ei tööta kõigile ideaalselt. Nii et enne, kui otsustate investeerida kaubandusprogrammi, on arukas hinnata mõnda neist võrdlemiseks. Küsige endalt põhiküsimusi oma elustiili, eelarve ja oma varasema dieedi ajaloo kohta, et veenduda, et valite programmi, mis teie jaoks kõige tõenäolisemalt töötab.
Pidage meeles, et valitud kehakaalu langetamise programm ei pruugi olla kõige populaarsem plaan või plaan, mis on teie sõpradele ja pereliikmetele töötanud. Kuid kui see on söömis- ja elustiilikava, mis toimib hästi teie igapäevase rutiiniga, on tõenäolisem, et saate seda piisavalt pikalt jälgida, et näha tulemusi skaalal, ja seejärel võtta hooldusplaan, et hoida naela heas seisukorras .