Seal on suurepärane toitumine, kui saate värvi minna
Rohelised suupisted võivad olla kõik mahlibaarides ja tervislike kiirtoidudest kioskites ja pole ime: see roheliste lehtköögiviljade ja -puuviljade segu võib pakendada mitu vananemisjärgset portsjonit värsketest toorainetest ühel kõrgel klaasil. Siin on mõned parimad põhjused, kuidas oma toitu sisaldada rohelisi suupisteid.
Rohelised smoothies ja teie toit
1. Toitainetes sisalduvate roheliste suupistete pakendamine: uuringute puudus ei näita, et mitmesuguste allikatega töötlemata toitude söömine aitab teil vältida vanusega seotud haigusi nagu diabeet ja vähk, parandada teie immuunsüsteemi funktsioone ja vältida väsimust.
Tegelikult on 2013. aasta uuring, milles käsitleti rohkem kui 450 000 Euroopa täiskasvanu toitumisharjumusi, iga päev sööma 7 puuvilja- ja juurviljaannust ning 13-aastase uuringuperioodi jooksul 10% madalam surmajuhtum. Selle asemel, et teha igapäevast dieedi matemaatikat, siis miks mitte tagada, et võtaksite vananemisvastase dieediga, kondenseerides mitu portsjonit ühte jooki?
2. Peeneks hakitud rohelisi võib kergemini seedida: mitte kõik ei saa suurendada oma puu-ja köögiviljade tarbimist ilma mõne vähese mao stressi, kuid segistiga "eelnevalt närida" oma rohelised teile võib aidata luua tugevate taimede nagu Collard rohelised ja kapsas kõhu hõlpsam. Mitte mingil moel ei suuda hambaid jagada mitu tassi rohtu, kuidas võimas blender saab mõne sekundi pärast.
3. Rohelised sujumised on madala kalorsusega, tihedus : oma lugupeetud raamatus Volumetrics , lugupeetud toitumisalane teadlane Barbara Rolls näitab, et me kaldume sööma iga päev järjepideva mahu ja kaaluga toitu, mitte aga püsivat hulka kaloreid.
Valides vähem kaloreid sisaldavaid toite, mis asuvad meie tassis või plaadil samas ruumis, võime tunda end täiesti, vähendades meie vöökohtadele vähemat kahju.
4. Roheliste suupistete kiu sisaldus on suur: siseuuringute arhiivis avaldatud 2011. aasta uuringus uuriti peaaegu 400 000 50-71-aastaste täiskasvanute kiudaineid, jõudes järeldusele, et surmajuhtumitest mis tahes põhjusel vähenes 9 -aastase perioodi jooksul tarbiti rohkem toidu kiudaineid.
Suurendage oma pikaealisust ja korrapärasust, lisades oma teravatele seemnetele nagu chia , kanepi ja lina veel oma kiududeks.
5. Rohelised suupisted sisaldavad palju vett: Rollsi sõnul on intrigeerivad uuringud näidanud, et meie söögiisu andurid (ja seega parem kaalu kaotamine kui söögi ajal võetud vees) tunnevad erinevat ihut ja joogi vett. Veelgi enam, seal on mõned tõendid selle kohta, et keha neelab supi või suupisteid tarbitavat vett tõhusamalt kui see, mida me joome . Sõltumata sellest, millist rohelist suupistete retsepti eelistate, on mõned lehtköögiviljad rohelised nii palju kui 90% vett.
6. Rohelised suupisted võivad aju funktsiooni kaitsta. Teadlased, kes õpivad Vahemere dieedi ja DASH-i toitumise hübriidi, et vähendada hüpertensiooni, nägid vanemate täiskasvanute seas madalamat kognitiivse languse esinemissagedust, järgides täiustatud toiduplaani. Kirjeldatud ajakirjas Alzheimer & Dementia avaldatud 2015. aasta paberil, sisaldab nn MIND toit keskendumist roheliste lehtköögiviljade ja marjade tüüpidesse, mida tavaliselt kasutatakse roheliste suupistete puhul.
Kas te valite puuviljapõhise suupistega mõned rohelised või rohelised suupisted, millel pole puu üldse, võite kindlasti kasu saada toidulisanditest, kiudaineid ja vett - nendes värvilistes segatud jookides.
Lihtsalt tehke oma perele kasu (kui nad on squeamish) ja jookse see välja läbipaistmatu klaasist.
Allikas:
Barbara Rolls ja Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Dieet Harper Collins. 2012
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M et al. "Puu- ja köögiviljade tarbimine ja suremus: vähktõve ja toitumise Euroopa tulevane uurimine". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Kotid, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND DIET, MIS ON SEOTUD Alzheimeri tõve levimusega." Alzheimeri tõbi ja dementsus, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. NIH-AARP dieedi ja terviseuuringu toidulisandeid ja suremust. Arch Intern Med. 2011 Juuni 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288