Ehita tugevus ilma seadmeteta
"Calisthenics" on termin, mis kirjeldab füüsilist väljaõpet, mis hõlmab keha liikumist, mis on rohkem või vähem ühele kohale orienteeritud ja sisaldab vähe seadmeid. See on langenud kasuks koolitajate seas. Nende päevade jaoks on koolitajatele palju olulisem "PT" või " Bootcamp ".
Kuid loomaarstid võivad tavalises programmis pakkuda lihaste tugevnemist, paindlikkust ja isegi lihaste vastupidavust.
Siin on 10 must-harjutust.
Burpee
Burpee , naljakas nimega treening, on keeruline, kui seda tehakse õigesti kõrge energiaga. Seda võib tõepoolest nimetada täis kehaks. Alusta seisvat, torgake maha ja tõmmake jalad tagurpidi välja, jõudes seisma ja hüppama õhu käes ülespoole ja seejärel korrake.
Pushup
Me kõik teame, et on standardne pushup , kuid saate muuta neile lisandväärtust , muutes käte asendit, nihutades neid kehale lähemale, et muuta need raskemaks. Te saate neid teha ka põlvedega maa peal, et muuta need lihtsamaks. Mõlemal juhul peavad pushups olema mistahes füüsilises treeningus.
Jumping Jack
Hüppa üle, jalad välja sirutatud ja puha käed oma peaga käte laiendatud ja naasta maad ühe korduse. Jätkake seda tsüklit korduvalt korduvalt või korduvalt. Vanem lemmik, eriti laste jaoks, kes alustasid arstidega tegelemist, hüppavad pistikud välja rütmi, tasakaalu ja muud füüsilised atribuudid.
Squat
Saate teha mitut liiki tasuta väljakutset ilma raskusteta. Kahe jalaga, ühejalgne, poolel teel, täispikk põrandale, risti käed, väljaulatuvad relvad ja käsivarred. Proovige neid kõiki, sest nad loovad madalama keha tugevuse ja vastupidavuse. Olge ettevaatlik, et te ei põlveliigeseid liiga palju.
Lunge
Nüüd suhteline puhkus.
Lunge on suurepärane töö põkkide ja jalgade jaoks ilma liiga kõrge intensiivsusega. Sordi ette või taga, külg või 45 kraadi.
Combo Crunch
Üks suurepärane abdominals harjutus on Combo Crunch. See ühendab standardrõõmu jalgade tõusuga või jalgadega, mis liikuvad jalgrattaga.
Plank
Kui kaua saate plaati hoida? Keerake keha painduvate küünarvarrede ja jalatsite ninaotsa põlvedele maha. Kinnitage abdominaalsed osad ja hoidke pingul. Kui teil on kolm minutit, läheb hästi.
Seinakruvid isomeetrilised
See on standardkäru isomeetriline varieerumine, välja arvatud siis, kui kinnitate ennast vastu seina kohale, kus on keldrid, mis on ligilähedaselt põrandaga paralleelsed. Hoidke, hoia kinni. 60 sekundit on hea, 90 sekundit on väga hea.
Bench Dip
Turvalisel toolil, pinkil või platvormil, näoga ees olev käsi käes, kandke maapinnale kanded. Tõstke toolist 12-15 astmest üles . Sirged jalad suurendavad intensiivsust ja painutatud põlved teevad lihtsamaks.
Star Jump
Star Jump ei ole sama nagu Jumping Jack, kuid see on mõnevõrra sarnane. Star Jump on dünaamilisem, kui liigutate käte ja jalgade külge ja tagasi ühtseks liikumiseks. See on energiatõhusus.