Tõnu Pose: Forward Bend
Tuntud ka kui: Marichyasana I
Kasu : venib õlad, selja, hamstrings ja puusad.
Marichyasana on ashtanga primaarse sarja positsioon. Seda tehakse umbes poolel teel läbi istuvate kuju pärast puusade ja hamstrings on soojendatud janu sirsasana . Marichyasanale A järgneb positsiooni B, C ja D variatsioonid, mis hõlmavad rohkem edasi-tagasi voltimise ja keerdumist.
Pose nimetatakse Marichi, üheks Hindu loodu jumala poegade Brahma pojad.
Juhised
- Alusta töötajatest kõrgel istudes.
- Pange oma parema põlve üles ja asetage oma parema jala talla oma parempoolse tuharani. Jäta käe laiuse kaugus teie jalgade ja reie reie vahel.
- Hoidke oma vasaku jala laiendatud ja hõivatud suu flexed.
- Pöörake paremat kätt oma vasaku jala poole. Selle asemel, et haarata vasak jalg, pööra oma parema palmiga oma matt parempoolsele pöidlaga ülespoole.
- Pange oma parema käe ümber parema nääri esiosa. Teie õlg ja käer teevad selle võimalikuks.
- Pöörake oma vasaku käe üles lae suunas, avage oma rind vasakule, hoides oma parema käe asendit.
- Lahutage vasak käsi selja taga, jõudes oma kätega liituma.
- Seota oma käed selja taga.
- Pane pikk, sirge lüli. Sisse hingata
- Visake välja ja hakake kotikest ülespoole painutama, hoides oma käsi kinni ja lüli pikk. Hoidke oma pilku ( drishti ) vasakul varvastel. Parem põlve liigub paremale, kuid hoia oma paremal jalal kindlalt põrandale istutatud. Kőik on korras, kui teie parempoolsed tuharad tõusevad maha.
- Hoidke kolm kuni viis hinget.
- Enne seoti vabastamist ja laienenud parempoolse jalaga positsiooni võtmist pöörduge tagasi risti lülisamba poole.
- Kui soovite seda teha täiesti Ashtanga stiilis, hüpata tagasi chaturangale ja võtta vinyasa enne teise poole teket .
Algajate näpunäited
- Saate rihma käte vahel kasutada, kui nad ei vasta oma selja taga. Kuid ärge kiirustades ettepoole painutama. Oluline on hoida oma selgroo terviklikkust, mitte ainult kukkumist edasi.
- Kui sidumine ei ole võimalik, ärge seda sundige. Võite teha tööd jalgade asendi hoidmiseks, kui teete ettepoole kallale.
- Volditud tekiga istumine aitab teil saada vajalikku puusade pöörlemist, et muuta see mugavamaks.
Täpsemad variatsioonid
- Proovige seondumist süvendada, hoides vasakut randu oma parema käega. Saate hakata käte selga natuke sirguma, kui võimalik.
- Lõppkokkuvõttes võib teie lõug esineda teie õlgadele ettepoole.