Õppige käivitama juhend soolase kartuli jaoks
Kas olete otsustanud, et nüüd on aeg, mille jooksul soovite kuju saada? Algaja töötab programm on suurepärane võimalus kuju saada, üldine tervislikkus paraneda ja regulaarne harjutus rutiin. Muidugi on täiendav boonus see, et loodetavasti suudate oma kehakaalu säilitada või kaotada mõned kilogrammid teel.
Alustamine
Kui te pole kunagi varem käinud, on kasulik teha vähe uuringut, enne kui viskate paari jooksujalatseid ja lõpetage uks (või lükake jooksulint).
Tutvuge nende artiklitega põhiteabe saamiseks käivitamise alustamiseks:
Kuidas käivitada
Kui teie arst on teie arst välja andnud jooksva programmi käivitamiseks (hea mõte kõigile, kes on olnud istuv enam kui aasta või kellel on meditsiiniline seisund), tahaksite õppida mõningaid põhitoiminguid. Õige töökorralduse ja tehnika tundmine muudab töötab (või sõidavad / kõnnivad) lihtsamaks, nii et saate pidevalt üles ehitada aja ja vahemaad, mida te töötate. Kui kasutate hea jooksmise vormi, vähendate ka vigastuste ohtu. Uurige, kas olete mõni neist väga tavalistest töövigade vigadest süüdi ja saate teada, mida saate nende parandamiseks teha.
- Õige jooksva vormi
- Kuidas soojeneda ja jahutada
- Kuidas hingata jooksu ajal
- Kuidas käivitada / käia meetodit
- Ohutuse näpunäited jooksmiseks
Algajate koolitusprogrammid
Nüüd, kui teil on põhiline arusaam sellest, kuidas käivitada, olete valmis alustama käivitatud programmi. Meil on palju väljaõppegraafikuid, kuid need koolituskavad on kavandatud kogu algaja jooksjaga:
- 8-nädalane kava kuni 30-minutilise pideva jooksuni: see lihtne, kaheksa-nädalane algaja tööplaan aitab teil tööle hakata ja aitab teil töötada pidevalt 30 minuti jooksul.
- 3 nädalat 30-minutist jooksva harjutusega: see algaja tööprogramm on mõeldud uue töökorralduse julgustamiseks. Alustamiseks peate olema võimeline töötama ainult ühe minuti jooksul korraga. Kolme nädala lõpuks saate 30 minutit sõita / kõndida.
- 4 nädalat, et käivitada üks miil : see neljanädalane koolitusprogramm on mõeldud kõigile algajatele / jalakäijatele, kes soovivad rajada pidevalt 1,6 kilomeetrit (1600 meetrit), mis on umbes 1 miili ekvivalent.
- Käimas: algajate jaoks 30-päevane kiirjuhend. Selle algaja käivitatava programmi käivitamiseks peate olema ainult 1 minut korraga. Käivitus- / kõndimismeetodi abil saate töötada 20 minutit 30 päeva jooksul pidevalt.
- 5K Run / Walk koolituskava : see kaheksanädalane väljaõppe ajakava on mõeldud neile, kes saavad töötada viie minuti jooksul korraga ja soovivad luua kogu 5K (3,1 miili) rassi.