Kas teil on turvaline ja tõhus sissekanne?
Tervisliku seisundi parandamiseks kasutate jõusaali, kuid peate olema teadlik seal viibivatest ohtudest. Vaadake, kuidas vältida tavapäraseid õnnetusi, mis suudavad teie treeningu sulgeda. Nende vihjetega saate oma treeninguid turvaliselt hoida.
1. Hankige iga-aastane tervisekontroll
Meditsiinilised seisundid , nagu diabeet ja südamehaigused, võivad haarata isegi aktiivsetele inimestele, nii et ärge jätke oma iga-aastast ülevaatust.
Enamik spordisaalid ja treeningprogrammid nõuavad või nõuavad, et teeksite kontrolli, et teil pole terviseprobleeme, mida teatud harjutusvormid võivad halvendada. Kuid peate meeles pidama, et kohtumine toimub igal aastal.
Arutage oma kehahoolitsuse plaanid oma arstiga, eriti kui teil on olemasolev seisund või teil on ravimit. Teie arst kiidab kõige sagedamini teie otsuse aktiivsemaks muutmiseks. Teil võib olla teatud piiranguid või hoiatusi, kui teil on teatud terviseprobleeme või riske.
2. Ärge jätke soojendamist ja jahutamist
Soojendamise teostamine võib saada vere voolu lihastesse ja valmistada teid suurema pingutuse saavutamiseks.
- Osana oma südamehaiguste istungist (jooksulint, elliptiline või statsionaarne tsükkel) alustatakse kerge kiirusega ja valgustugevusega kolm kuni viis minutit, enne kui suurendate oma jõudlust oma sihttasemele. Võtke veel paar minutit, et jahtuda madalamal koormusel pärast peamist istungit.
- Tugevuse koolitamiseks ja muudeks harjutusteks soojendage 3-5 minutit jalgsi jooksul jooksul või jalutades aitab vere voolu lihaseid, et saaksite paremini toime tulla.
3. Tee oma koolituse järkjärguliseks suurendamiseks
Kui keha pikeneb aeg, intensiivsus või harjutuse kordamine järk-järgult, on teie keha kogenud suurepärast koolitusmõju.
Suurt keha ei ehitata ühe päeva jooksul ja liiga palju liiga vara suurendab teie vigastuste ohtu.
- Tugevuskoolituse alustamiseks tuleb alustada kergemate kaalutlustega ning suurendada võistkondade arvu ja määrata enne kaalude tõstmist.
- Kardiotreeninguks suurendage oma vormi aega ja tööd enne kiiruse ja koormuse taseme suurendamist.
4. Kasuta head tehnikat
Kuidas te seda ülesannete jaoks on kriitiliselt oluline nii hea tulemuse saamiseks kui ka vigastuste vältimiseks. Kui te tõstete raskusi nii, et tüvede alaselja, lõpuks tunnete valu. Kui kasutate ajalises järjekorras halva seisundi ja liigutate edasi, tekib valusid, valusid ja ülemääraseid vigastusi. Tugevdamine stabiilsuse, positsioneerimise ja postureerimisega aitab ära hoida vigastusi ja valulisi lihaseid .
5. Kasutage isiklikku treenerit spordiala nõuandmiseks
Kuigi on olemas rakendusi ja kirjalikke juhiseid, mida saate kasutada, et proovida saada õiget tehnikat, pole midagi, mis on teie vormis eksperdiga silma peal. Kasutage isiklikku treenerit mõne seansi jaoks, et veenduda, et liigute õigesti. See on hea investeering ja isiklik treener võib olla kõigile parim ohutusvarustus. Õpetaja jälgib teie vormi, et tagada õige harjutuse tegemine ja mitte alaselja või probleeme tekitavate liigeste pingetamine.
Õppur pikendab teie harjutuse kestust ja intensiivsust samm-sammult, mis annab teile parima väljaõppe efekti, mille puhul on kõige vähem kahju. Ka koolitajana tegutseb treener kaalutõstmise ajal.
6. Hoidke jõusaali puhas ja rahulik
Üks suuremaid jõutreeningu õnnetusohtlikke ohte on segane ülejäänud jäljele. Selge esemete pindala, mida võite oma käigudel kätte saada. Puhastage seade pärast kasutamist, et vältida külmetushaigusi ja grippi. Enamik spordisaalides on seadmete pühkimiseks saadaval desinfektsioonivahendid.
7. Spordivarustuse seadmed ja masinate ohutus
Jooksurajad, harjutusrattad ja kaalumassid on kõikidel liikuvatel osadel, kus on oht, et sõrmed ja jalad peksid ja purustavad, kui te ei pööra tähelepanu.
Sellepärast ei luba paljud spordisaalid treeningualal lastele (ükskõik kui hästi jälgida) lastele. Veenduge, et tihvtid ja kaelarihmad oleksid korralikult kaalulises masinas ja barbellides. Olge teadlik sellest, kes töötab teie ümber ja milliseid liikumisi nad kasutavad, et saaksite end oma teelt ära hoida.
8. Spetterid kaalude tõstmiseks
Paljud spordisaalid nõuavad, et nende tõstekaalud oleksid hõlpsasti kättesaadavad. See on eriti levinud nende tõsteplatvormide puhul, kes võivad kaotada kaalu iseendale, kui nad üritavad korraga liiga palju ära võtta.
9. Treeningpartnerid jõusaalis
See pole hea mõte treenida jõusaalis üksi. Vigastuse või tervisehäda korral peate alati sõber või töötaja kättesaadav olema. Partneriga töötamine võib anda teile mõlemad probleemid, mis võivad tekkida. Julgustada üksteist jooma, hingama täielikult ja õigesti ning tühjendada takistuste treeningupiirkonda. Olge üksteise turvalisuse sõber, samuti treeningu sõber.