Pange paberplaadid, veekraanid ja õlipudelid sobivaks
Isegi kui teil pole juurdepääsu spordisaalile või traditsioonilistele treenimisseadmetele, nagu näiteks hantele või ravimipallidele, ei tohiks see takistada sind higistama. Niikaua kui teil on mõned levinumad leibkonna esemed (kontrollige oma garaaži - see on hulgaliselt ootamatuid treeningu tööriistu), võite kokku panna kogu keha rutiini, mis sobib peaaegu iga jõusaali treeninguga.
1. Paberplaadid
Enne Valslide või gliderketaste olemasolule olid paberplaadid. Ja ausalt öeldes, nad on sama head. Kui te kasutate vaipkattega või siledat pinda ja soovite suurendada lihaste kokkulangevust normaalse kehamassi harjutuste tegemisel, haarake paar paberplaate ja pange need tööle. Näiteks võite lungesid raskendada, asetades esikäpp paberplaadile, enne kui hakkate lendama edasi . Paberiplaat vähendab hõõrdumist põranda ja jalgade vahel, nii et selle asemel, et jõuda õlgale edasi, saate lükata paberplaadi põrandale ettepoole, enne kui lükatakse tagasi algasendisse tagasi. Selle libiseva liikumise juhtimine on keeruline, nii et kindlasti võtke see aeglaselt ja kindlalt!
2. Galloni veepudelid
Üks gallon vesi kaalub ligikaudu kaheksa naela, nii et kui teil on kaks gallonit vett käsitsi, saate neid hõlpsasti asendada traditsiooniliste hantli harjutustega.
Pidage meeles, et veepudeli käepidemed muudavad need hõlpsalt haarde, lokke ja kiiged. Lihtsalt veenduge, et kasutate veepudelit kruviga korgiga - kui kasutate klapiga kaasas olevaid pudelit ja see tõuseb, on teil kätt segaduses.
Boonus otsa! Kui ühe-gallonipudelid tunduvad liiga kerged, tõsta kolme gallonipurgid. Kui nad täidavad täiesti, kaaluvad nad umbes 25 naela, kuid võite neid täita 1/2 või 3/4 viisil, kui te pole valmis keppima ja vajutama seda palju kaalu.
3. Trossi pikkus
Kui teil on köie pikkune käeulatuses suhteliselt kerge köis, siis ei pea te hõõrdkattega treenerit ostma. Lihtsalt tõmmake oma köis tugevate puuharude peale, haarake mõlemad otsad ja jõudke tööle, tehes abistavaid tõmblukke, vedrustusteid ja tõukejõusid.
Täiendava turvalisuse tagamiseks kaaluge mõlemas otsas tugevate sõlmede sidumist, et oma käepidet parandada või isegi otste silmuseid, mida saab käsitsi ja jalgade jaoks kasutada. Lihtsalt veenduge, et sõlmed hoiavad kogu harjutuse vältel kiiresti.
4. Õlipudelid
Uskuge või mitte, täielikud õllepudelid on ideaalse suuruse ja kuju, mida kasutada "super kergekaaluliste hantele" (tavaliselt 1- 3 naela) asemel, mida nõutakse barre treeningutes . Enamik täisõlu pudelit kaalub 1,25 naela (arvestatakse joogi, pudeli ja korki massist) ja kitsas pudel muudab selle hõlpsaks kinni. Lisaks, kui tõmbate pudeleid otse külmkapi küljest, on need toredad ja lahedad!
5. Kohvimasin
Kupeekujulised padjad (ja üldiselt padjad) on toredad ja vahukad, muutes need suurepäraseks alternatiiviks kallitele tasakaalustusvahenditele . Nad on raskem seista ja teostada harjutusi, sest teie keha peab töötama raskemaks, et säilitada stabiilsus vahu või täitepinnal.
Tõendatud tegelike tasakaalustamisvahendite puhul on tavaliselt iga treeningu jaoks suurem ebastabiilsus, kuid see ei tähenda, et padjad ei ole hea alternatiiv. Proovige vajutades vajutamist istmepuksi alla või jagage ühele jalale padi ja ühe jalaga põrandale.
6. Seljakott
Originaal kaalutud vest oli seljakott - kas mäletate, kui lugedes umbes 20 kilo raamatu nagu laps? Lihtsalt täitke tugeva seljakotiga raamatud või konserveeritud toidud, rihmake seda selga (boonuspunktid, kui seljal on ristkülikukujuline rihm, millele saate lisada lisatoetust), ja kandke seda oma maja ümber, tehes tööd või lisage kehamassi harjutusi, nagu squats, lunges ja pushups.
Võite isegi seljakoti maha võtta ja haarata rihma, et täita lokke, abaosakesi või manööverdatud kettklambri kiiget.
7. Raske ahela pikkus
Kui teil on garaažis vähemalt 30 jalga pikkune raske ahela pikk kestus, siis miks mitte kasutada seda nagu lahinguköie ? Võite ankeerida ahela keskpunkti postituse või puu ümber, haarata iga käe ahela otsa ja minna! Kui te pole kunagi proovinud lahingut köis-stiilis harjutusi varem, siis kindlasti vaadake mõningaid õpetusi ja pidage meeles, et hoiate oma tuum tihedalt ja teie põlved painduvad iga liikumise suunas. Võib ka soovi murda kettide mõlema külje otsad kleeplindiga aitavad kaitsta oma käsi iga harjutuse järel.
8. PVC toru
PVC toru on üsna hämmastav sobivuse tööriist, eriti kui võtate riiulifirmast korgid kokku, et sulgeda otsad. Võite täita suur PVC tükk veega või liivaga (kas osaliselt või täielikult) ja kasutada toru tasakaalustamata kaalutud barbellina (tavaliselt nn lehe toru või tsoonist toru).
Kui oled tõesti käepärane, võite ehitada peaaegu kõike, kasutades PVC-d. Näiteks loonud Todd Kuslikis kogu multifunktsionaalse fitness-jõusaali jõusaalist PVC-st umbes muljetavaldavast!
9. Raske raamat
Peaaegu mis tahes harjutust, mida te võtate ravimipalli või kaalumisplaadi hoidmisel, saab teha raske raamiga. Näiteks lülitage meditsiiniline pall raamatut välja, kui teete kaalutud kaldkriipsu , kaalutud sitke või põikpuu korset .
10. Rand käterätik
Randarätikleid saab kasutada ekspromptsete joogattidena (peamiselt vaipkattega pindadel) ja venitusrihmadega . Ja kui olete siledale pinnale, saate neid kokku panna ja kasutada libisemiseks, nii nagu ülaltoodud paberiltidel.
Sõna alguses
Päeva lõpus ei vaja kindlaid treeninguid väljamõeldud või kallist varustust. See, mida nad vajavad, on valmis panustama mõnda higistamisvõimalust, isegi kui see tähendab loominguliste seadmete lahenduste leidmist. Nii et minge edasi ja võtke oma maja ümber ringi, et näha, mida varjatud trenni tööriistu saab avastada - need on tõenäoliselt varjatud tavalisel nägemusel lihtsateks igapäevasteks esemeteks.