Teine AB-treening oma rutiini lisamiseks on tõmbe lift. See tugevdab rectus abdominis (lihaseid ribide ja puusade vahele) ja obliques (lihased, mis langevad küljele torso).
Proovige töötada kuni kahe komplektiga 10 kuni 12 kordust, lühikese vaheajaga. Lisaks muudele ab-harjutustele saate seda teha mitu korda nädalas.
Hipi tõusutamise positsioon
- Alustuseks libistage tagasi, kuni selja ja pea peal maha asetsevad - ma arvan, et selle treeningu ajal tahad kasutada matt või mõni muu pehmem pind. Ja asetage oma käed külgedelt. Teie peopesad võivad olla allapoole või üles.
- Tõstke oma jalad üles nii, et need oleksid sirged üles lüli suunas ja risti oma kerega. Hea on põlve painutamine, kuigi teete aja jooksul harjutamist, võite vajutada, et sirgendada oma põlvi, et venrad liigutada.
- Pange oma jalad pahkluu alla, nii et pisut pisut vööri suunaksid oma peaga. Seejärel saate oma jalgade tagurpidi paindma ja libisemise ajal oma jalgade suunas asetada või lihtsalt lasta neil põrandalt ristida, olenemata sellest, mis see on mugav. Paljud leppetükid, mis osutavad varbadele libisemise suunas, aitavad teil lifti ajal keskenduda.
Hip Lift Motion
- Tõmmake oma naba ümber oma selgroo poole. Sisse hingata
- Väljatõmme, tõstes oma puusi mõne tolli kaugusel põrandast, hoides jalad otse ülespoole. Teie jalad peaksid põrandalt lahkuma, kui lükake jalad lae poole. Tõstke tõste alla alakõhu lihaseid . Ärge tõstke lifti ajal pea, kuid hoidke seda põrandal.
- Pöörake oma puusi aeglaselt põrandale tagasi, sisse hingates nagu teed.
Tuntud ka kui sild
Sama nimega mõnikord viidatud puusa-lifti sarnane harjutus on sild (me nimetame seda sillaks, et hoida seda segi ajada allpool kirjeldatud puusambaga). Silla treening keskendub lihasele (tagumikule) lihastele ja hamstrikele.
Muutke oma treeningut koos kehalise kehalise harjutusega
Teie tuumori lihaste jaoks on rohkem harjutusi , samuti harjutusi oma gluteede, puusade ja reied . Proovige neid oma regulaarse rutiiniga muuta oma treeningut, hoides seda huvitavana ja hoides oma keha väljakutseid.
Hea on oma rutiini iga kahe nädala tagant muuta. Kui teete treeningut, arendab teie keha, et vastata väljakutsele, millega te seda esitate - see on täpselt see, mida soovite. Kuid umbes kahe nädala pärast muutub sama harjutus vähem väljakutseks, sest teie keha on üles ehitanud lihased, mida harjutus võtab. Treening muutub lihtsamaks.
Keha on suurepärane, et kohaneda tööga, et teha jõupingutusi nii tõhusaks kui võimalik. Kuid kui soovite oma tervislikku arengut edasi areneda, muutke oma treeningut ja visake oma lihasesse midagi uut.
Sa sundid oma keha uuesti muutma, hoides seda "oma varvastel", nii et rääkida.