Hoolimata teie jõupingutustest hoida oma käte puhtana, kaasas oma kotti täiendavaid puhastusvahendeid, pühkides kööki, kui te küpstate, ja hoidke eemale kedagi, kes tunduvad olevat külmad, leiate, et te satute sageli ära. Oled sõna otseses mõttes haige ja väsinud, et teil on vesine või kinnine nina, ja loodan, et ilmastikutingimuste korral muutub teie immuunsüsteem ennast paremaks.
Kuid võib-olla võiksite lähemalt uurida, mida saate teha immuunsüsteemi tõukejõuks? Võib-olla on kõigepealt alustuseks vaadates oma dieeti.
Toiduained, mis võimendavad teie immuunsüsteemi
Enamik inimesi ei pea tegelikult mõtlema, mida nad söövad, ja kuidas see võib mõjutada nende immuunsüsteemi. Ja see võib olla probleemi osa. Toitumallergiaga inimestel võib see osutuda veelgi olulisemaks.
Piiratud toitumine, mis nõuab teatud toidugruppide vältimist, näiteks piimatoodete, gluteeni või pähkli vabanemine, võib veelgi mõjutada teie toitumisvajadust. Nii et kas teil on toiduallergia, kehv toitumine, erksakas sööja või lihtsalt ei ole õige planeerimine, võib-olla on aeg parandada oma dieeti.
Kui vaatate, mida te igapäevaselt oma toitate, võite leida paranemisruumi. Uuringud näitavad, et on palju nn supertooteid, millel on otsene roll immuunsüsteemi tugevdamisel.
Kui lisate oma toidulisandile oma toidulisandi, võite oma keha sööda pidada silmas pidades head tervist. Vanad sõna "õun päevas, hoiab arsti ära" võib ikkagi olla tõsi. Kuid see võib võtta rohkem kui õun, et suurendada teie immuunsüsteemi, puhates külmavärinad teiste viiruste hulgas.
Teie immuunsüsteemi superfoodsid
Miks mitte proovida neid kriitilisi mineraale ja vitamiine täidetavate immuunsust suurendavate toiduainetega lisada, et hoida end tervislikumaks. Pidage meeles, et kui teie toiduallergia välistab teatud toidule lisamise, on palju muid immuunsust suurendavaid toite, millest valida.
- Spinat: see lehtköögivilja on sobilik oma salatile, lisatud võileibule, keedetud omletti või serveeritud oliiviõli ja küüslauguga. Spinati on rikkalikult C-vitamiin ja antioksüdandid, mis mõlemad on seotud teie immuunsüsteemiga. Tegelikult sisaldab see köögivilja toitaineid, mis aitab organismidel noorendada ennast.
- Mandlid: mandli lisamine toidule lisab tervisliku annuse C-vitamiini, E-vitamiini ja tervislikke rasvu. E-vitamiin aitab teie kehal infektsiooni vastu võitlemiseks ja mis on parem viis seejärel maitsvat ja krõmpsuvat mandleid snäkida. Samuti pakitakse valku, mis on hea tervise jaoks oluline hoone.
- Butternut Squash: Üks tass sellest toidupaktist ületab 180 protsenti soovitatud kogusest A-vitamiini, mis mängib olulist rolli teie silmad, naha ja immuunsüsteemi tervena. See toitev köögivilja sisaldab ka enam kui 50 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadustest ja märkimisväärses koguses E-vitamiini.
- Kaerajahu : pole midagi paremat kui alustada oma päeva selle maitsva kuuma hommikusöögiviljaga. Tegelikult on kaerahelbed leidnud nimega beeta-glükaan, mis annab teie kehale täiendava kaitse. Tegelikult on teie keha kõige enam immuunrakud selle tüüpi kiududele suurendanud valgeid vereliblesid, mis kaitsevad bakterite ja viiruste eest.
- Kana: uskuge või mitte - kana on suurepärane kandidaat immuunsüsteemi ülesehitamiseks. Kui teie keha rünnatakse viirused või võõrkehad, luuakse antikehad, et neid ära hoida. Nende antikehade valmistamiseks on vaja kergesti kättesaadavat valguallikat. Kana on suurepärane lahja valgu allikas, mis võib aidata keha immuunsüsteemil.
- Maapähklivõi: See ei võta rohkem kui kaks supilusikatäit maapähklivõist, et anda oma kehale võimas toitumisharjumusi. Valguga pakendatud see võib aidata luua antikehi, mis kaitsevad teie keha ja koormatud E-vitamiiniga, see aitab võidelda külmetuse vastu.
- Jogurt : Tervisliku hommiku või isegi suupistete osana on jogurt pakitud probiootikumidega tervena hoidmiseks. Probiootikumid on terved bakterid, mis aitavad seedimist ja teie immuunsüsteemi tugevust. Lisaks sisaldab jogurt D-vitamiini, mis mängib rolli immuunfunktsiooni ja kofunktsiooni reguleerimisel.
- Roheline tee: see jook võib olla just see, mida arst tellis. Arvatakse, et rohelises tees sisalduvad taimsed antioksüdandid, mida nimetatakse polüfenoolideks , omavad immuunsust suurendavaid toimeid. Sel põhjusel leiti, et roheline tee on kasulik keha eemaldamiseks viirustest. Siiski on oluline märkida, et rohelise tee lisamine piimale muudab taimsed valgud ebaefektiivseks.
- Kiivid: need väikesed küüntega kaetud puuviljad on pakitud C-vitamiiniga, millel on võtmeroll immuunsüsteemi tööl hoidmisel. C-vitamiin mängib olulist rolli valgeliblede tootmise suurendamisel, mis hoiab keha tervena. Samuti on teada, et see aitab vältida ja vähendada hingeldamist bronhiilides, mis võib põhjustada nõrgenenud immuunsüsteemi. Kiwi peetakse ka "prebiootiliseks" toiduks, mis sööb probiootilisi baktereid teie soolestikus, et aidata edendada seedimist.
- Ginger: see võimas koostisosa aitab mitte ainult pärast külmumist, vaid võib tegelikult aidata kaasa selle ärahoidmisele. Ingveril on tegelikult mikroobivastased omadused, tapetakse baktereid ja neid saab kasutada sisemiselt ja paikselt. See stimuleerib ka seedimahlade tootmist, võimaldades terve keha jaoks optimaalset seedimist. Ingver sisaldab ka mangaani, mis aitab luua vastupidavust haigustele.
Need immuunsüsteemi stimuleerivad toidud hoiavad teid tervislikumaks, kuid need muudavad teie plaadi maitsev lisand!