Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 156
Rasv - 2 g
Carbs - 29g
Valk - 10 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 2
Need, kes kogevad kõrvetised, peavad sageli vältima maapähklivõi - selle rasvavaba sisaldus ja muud pähklivõid muudavad seedimise raskeks ja võivad sümptomid põletada.
Nende koostisainete jaoks on madala rasvasisaldusega alternatiiv, mida paljud inimesed ei tea, ja see on segatud joogi salajane koostisosa. Maapähklivõi on valmistatud tõelistest maapähklitest, kuid enamik rasvast on eemaldatud, nii et rasvasisaldus ja kalorsused on palju madalamad. See maapähklivõi leanem versioon annab loksu rohkesti maitset ja valku, kuid kärbib rasva kuni 2 grammi portsjoni kohta.
Koostisosad
- 1 keskmine banaan, külmutatud ja tükeldatud
- 1 tass kookosvees
- 4 untsi lihtsat rasvata kreeka jogurtit
- 2 supilusikatäit kuivatatud maapähklivõi
Ettevalmistus
- Asetage banaan, kookosvesi, kreeka jogurt ja pulbristatud maapähklivõi segistis.
- Sega kuni sujuvaks.
- Serveeri kohe.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Hangi loominguline ja teha seda raputada erinevaid kõrvetisõbralikke puuvilju. Enamik neist on, välja arvatud tsitrusviljad ja rohelised õunad. Valida värskeid või külmutatud puuvilju, kuna külmutatud on sama toiduvärv nagu värske. See on sageli ka palju taskukohasem.
Kui teil on käsitsi värsket banaani, külmutage kookosvee jääkuubikannud ja kasutage seda külmutatud komponendina.
Kookospähkli vesi on kerge ja värskendav ning sisaldab loomulikul hulgal kaaliumi tervislike lihaste ja tugeva südame jaoks.
Sest isegi kooremateks loksudeks ning kaltsiumi ja D-vitamiini hoogustamiseks kasutage kookosvee asemel madala rasvasisaldusega piima või madala rasvasusega kookospiimist piima.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Otsige pulbristatud maapähklivõi suurema keti toidupoed või osta see veebis. Hind võib märkimisväärselt erineda, seega otsige parimat pakkumist leida. Võite ka segada väikese koguse veega ja kasutada teiste maitsestatud kastmete asendajana teistes retseptides.
Kas teil on banaane loenduril, mis lähevad halvasti? Säilitage väga värsked banaanid taaskasutatavas kotis ja asetage külmikusse. See ei saa mitte ainult aidata vähendada toidujäätmeid, vaid aitab säästa raha.
See raputus on kõige paremini just segistis. Kui teil on jäänud jäänud, valage sibula valuvormidesse ja külmutage jäätisega.